Menu Close

การนอนหลับและน้ำหนักของคุณ

การนอนหลับและน้ำหนักของคุณเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ, สองทางเดินฮอร์โมนหลักในร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบ, และไม่ได้อยู่ในทางที่ดี. ต่อมของคุณ, ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมหลักสำหรับฮอร์โมนอื่นๆของคุณ, มีความสำคัญมากที่จะขาดการนอนหลับ. หากคุณได้รับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับคนส่วนใหญ่จำเป็นต้องทำงาน ต่อมใต้สมองของคุณตามปกติ.

ในขณะที่คุณนอนหลับ, มันพิกัดการปล่อยฮอร์โมนเจริญเติบโตและไทรอยด์ฮอร์โมน, ตัวอย่างเช่น, และยับยั้งการเปิดตัวของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอ. แต่ถ้าคุณชอบมากของผู้ใหญ่อื่นๆวันนี้, คุณอยู่ในสถานะคงที่มากหรือน้อยของการอดนอนบางส่วน. ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ, ค่าเฉลี่ยของอเมริกาในวันนี้อยู่เพียงประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน–และการนอนหลับจำนวนมากเพียงห้าถึงหกชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ.

การอดของการนอนหลับเรื้อรังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอใน “เย็น, เวลาเมื่อระดับควรจะลดลง. เมื่อระดับ สูงเรื้อรัง, ดังนั้นเป็นความต้านทานอินซูลิน, ปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่น้ำหนักและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในความเสี่ยงของชนิด2โรคเบาหวาน.

การอดของการนอนหลับเรื้อรังยังเปลี่ยนแปลงการปล่อยฮอร์โมนเจริญเติบโตของคุณ. แทนที่จะส่งหนึ่งชีพจรขนาดใหญ่ของฮอร์โมนในไม่ช้าหลังจากที่คุณนอนหลับ, คุณส่งออกสองพัลส์ขนาดเล็ก, หนึ่งก่อนที่คุณจะหลับและอีกหลังจาก. นี้ทำให้เนื้อเยื่อของคุณเพื่อฮอร์โมนเจริญเติบโตเป็นระยะเวลานานและอาจจะเป็นปัจจัยในการลดความอดทนกลูโคสของคุณ.

คนที่ได้รับการนอนหลับน้อยเกินไปมักจะหนักกว่าผู้ที่นอนหลับพอ ที่จะใช้เวลาเพียงหนึ่งวิจัย ตัวอย่าง, ผู้หญิงในระยะยาวการศึกษาสุขภาพที่นอนหลับเฉลี่ย5ชั่วโมงต่อคืนหรือน้อยมีโอกาสมากขึ้น15เปอร์เซ็นต์ของการกลายเป็นโรคอ้วนมากกว่า16ปีกว่าผู้หญิงที่นอนหลับเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน.

ตามที่ CDC, ๓๓ร้อยละของผู้คนที่นอนหลับน้อยกว่า7ชั่วโมงต่อคืนเป็นโรคอ้วน, ในขณะที่เพียง๒๖.๕เปอร์เซ็นต์ของคนที่นอนหลับมากกว่า7ชั่วโมงต่อคืนเป็นโรคอ้วน.

ทำไมการขาดการนอนหลับทำให้คุณได้รับน้ำหนัก? เหตุผลสำคัญคือว่าฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณมีพลังได้รับผลกระทบจากการสูญเสียการนอนหลับ—พวกเขาทำให้คุณหิว! อันที่จริง, พวกเขาทำให้คุณ มากกว่าที่คุณควรจะสัมพันธ์กับปริมาณพลังงานที่คุณใช้จ่ายโดยตื่น.

ระดับของฮอร์โมน , ซึ่งควบคุมความอิ่มตัวของคุณรู้สึก, หยดอย่างเด่นชัดถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ, เพื่อให้คุณรู้สึกหิวแม้ว่าคุณได้กินเมื่อเร็วๆนี้. ในเวลาเดียวกัน, ระดับของฮอร์โมน , ซึ่งช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ, ไปขึ้น, ทำให้คุณรู้สึกถึงแม้แต่ —และกระหายคาร์โบไฮเดรตเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ. มันไม่ได้ขาดอำนาจที่ทำให้คุณกินคุกกี้ดึกในเวลากลางคืน—มันขาดการนอนหลับ.

อีกเหตุผลที่ขาดเรื้อรังของการนอนหลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นต้านทานอินซูลิน. กลไกที่ซับซ้อน, แต่เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับพอ, เซลล์ของคุณไม่สามารถจัดการอินซูลินได้ดี—ความไวของเซลล์ไขมันของคุณเพื่ออินซูลินสามารถลดลงได้มากถึง30เปอร์เซ็นต์.

เมื่อเซลล์ของคุณมีความทนทานต่ออินซูลิน, น้ำตาลในเลือดของคุณไปขึ้นและตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะความต้านทาน. แต่อินซูลินยังเป็นฮอร์โมนจัดเก็บไขมันของร่างกายของคุณเพื่อให้น้ำตาลในเลือดพิเศษได้รับการจัดเก็บเป็นไขมัน. คุณได้รับน้ำหนักและมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่สำหรับชนิด2โรคเบาหวานแต่ยังสำหรับความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, และโรคมะเร็ง.

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่2เป็นจริงมาก. ตามที่ CDC, ๑๑.๑ร้อยละของคนที่นอนหลับน้อยกว่า7ชั่วโมงคืนมีชนิด2โรคเบาหวาน, ในขณะที่เพียง๘.๖เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่นอนหลับมากกว่า7ชั่วโมงคืนมีโรค.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ข้ามไปยังทูลบาร์